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-致乒乓球爱好者如何避免打球腕部受伤事故「致乒乓球爱好者如何避免打球腕部受伤」

致乒乓球爱好者如何避免打球腕部受伤事故「致乒乓球爱好者如何避免打球腕部受伤」

作为中国的「国球」,乒乓球运动一直深入国民人心,上至七八十岁的老大爷,下至六七岁的小学生,都有许多是乒乓球运动的重度爱好者。

乒乓球是一项集力量、速度、柔韧、灵敏和耐力素质为一体的球类运动,同时又是技术和战术完美结合的典型代表。

乒乓球运动对场地和器材的要求不高,上手简单,容易学习,你来我往,互相拼杀,娱乐性和观赏性极强。

据统计,每 4 个中国人中,就至少有 1 个喜欢打乒乓球。

打乒乓球还有很多益处,比如预防治疗近视、健脑益智、增强身体协调性等。

但是,在打乒乓球过程中,很多人觉得运动量不大,好像也不容易受伤,往往会忽略运动防护。

实际上,打乒乓球存在不小的运动损伤风险,比如:

▲ 为了接球而滑倒受伤

乒乓球运动速度快,变化多,需要快速反应和移动,注意力都放在球上,运动过程中很容易受伤。

▲ 接球不注意而碰伤

所以,在打乒乓球时,一定要注重保护好自己,提前避免潜在的运动风险,乒乓球爱好者们有必要知晓常见损伤及预防措施。

乒乓球爱好者最常见的伤势,大多出现在肩部、肘部、腰部、背部和膝盖,但还有一处很容易被忽视,那就是腕部。

那么,在打乒乓球时,如何保护好你的腕部呢?下面给大家具体讲解下。

1

腕部常见损伤原因

腕部主要由 8 块小骨组成,这些小骨形状各异,也是手腕能做出各种灵活动作的原因。

然而,也正是因为小骨较多,发力不当,导致腕部容易损伤。

在打乒乓球时,最大的变化处和着力点都是腕部,手腕活动范围小,击球时,整个手臂像个杠杆,需要手腕快速做出内旋外展动作。

所以,如果腕关节灵活性不好,或腕关节力量较差,则容易发生运动损伤。

▲ 人体手腕结构

2

腕部损伤预防措施

「预防远强于治疗」,在运动前,我们一定要注重提前做好预防,将运动损伤风险提前消灭在摇篮中。

关于具体腕部损伤预防措施,有以下 3 种建议:

1)提前做好腕部的准备活动

很多人在打乒乓球前不知道做准备活动,然而适当的准备活动,不仅可以起到初步热身的作用,还能活动手指和手腕各关节,大大降低腕部受伤风险。

所以,在打乒乓球前,一定要做好准备活动,推荐大家可以尝试慢跑、关节的旋转及牵拉。

时间不需太长,10-20 分钟的全身活动即可。

2)不要发力过猛,用上「死」力

在打乒乓球时,很多人都喜欢「抽球」,这种打法,攻势凶猛,往来激烈,能很好地体现出一个人的高超球技。

但是,不能光为了打球求胜而不顾身体健康,这种打球方法的弊端是:对个人消耗巨大,同时一旦抽球用力过猛,整个人很容易受伤。

前段时间,就有一位打乒乓球受伤的朋友向医享汇咨询,他就是因为太喜欢抽球,最终用力过度,导致手臂脱臼、腕部拉伤。

所以在打球时,一定要学会巧使力,而不是用「死」力,这样,不仅对球技提高有帮助,还能降低自身的运动损伤风险。

3)养成使用(护腕)护具的好习惯

在运动损伤提前防护时,也可以尝试使用腕部护具。

市场上有不少专为保护腕部设置的护具,紧贴手指和手掌,穿戴方便,还不影响运动体验。

如果你属于容易受伤的运动人群,或者运动量和运动幅度都非常大,为了防止身体受到损伤,建议提前穿戴好腕部护具,将运动损伤风险降至最低。

3

腕部损伤治疗措施

打乒乓球损伤时,腕部会出现疼痛、活动受限、肿胀等症状。

休息一段时间后,可适当按摩,促进受伤部位血液循环,减轻伤痛,提高康复效率。

下面,给大家展示两种实用治疗动作:

▼腕部屈肌

在腕部背伸时,由前臂内侧按摩,可以拉伸腕部的屈肌,从而得以准确地针对肌肉进行按摩。注意,用前臂和拳可以有效代替拇指。

▼腕部伸肌

这些肌肉通常会比屈肌更加纤维化,针对每块肌肉准确地按摩会收到效果。腕部屈曲,会将伸肌放至拉伸状态。

要努力学会降低自身的运动损伤风险。

希望大家打乒乓球时,不仅要玩得开心,也要玩得安全。

医享汇愿成为这样一个解决运动损伤问题的大平台,让我们一起,enjoy 运动,enjoy 生活。

打乒乓球手指痛的处理方法推荐

  兵乓球的一项体育运动,所以打乒乓球会出现各种意外,手指痛就是其中的一种,那么你知道打乒乓球手指痛怎么办呢?打兵乓球具体有哪些容易受伤的部位?以下是我为你整理的打乒乓球手指痛的处理方法介绍,希望能帮到你。
  打乒乓球手指痛的处理方法
  像篮球、排球、垒球、手球等,用到手的球类运动,都很容易因为动作失当,造成手指受到外力冲击,指关节受到伤害。那么打乒乓球手指痛怎么办?

  1、打球前务必要做好充分的热身,尤其要把手指活动开来。有必要的,可以再戴上护指。一旦出现手指挫伤的情况,比如手指关节疼痛、关节肿胀、难以弯曲、伤处发热发红等,尽量马上做些紧急处理。

  2、抬高挫伤的手指,防止血液下流令肿胀更厉害。然后不要再去动手指,尽快找专业的医护人员帮忙处理。如果周围有冰敷的条件,同时可以用上,以降低疼痛感。

  3、手指的戮伤,依程度可分五种:扭伤;脱臼;骨折;腱断裂;挫创伤(皮肤裂开)。若发生扭伤,其冶疗方法同其他部位的扭伤,先行冷敷,2~3天之后,则在该部位保温同时按摩。脱臼时要能忍受疼痛,让医疗人员将手指拉直,恢复原状,然后和前法相同地处置。至于手指严重的戮伤、骨折、腱所裂则不许乱动,速送医治疗才是上策。
  打乒乓球易伤6部位
  乒乓球爱好者最常见的伤势,大多出现在肩部、肘部、腕部、腰部、背部和膝盖。

  由于乒乓球的特性,肘部和肩部最容易受伤,因为这是使用最多的发力部位;尤其是肘部,许多爱好者因运动过量和姿势不正确而患上了网球肘。肘部是打球时最重要的参与部位,力量冲击最大、最多、最久。此外,控制细节动作的腕部小骨多,也很容易受伤。

  作为发力主阵地,腰部也是容易受伤的部位,其中以腰骶部受伤最多。发力过猛是导致腰部受伤的重要原因,身体移动不到位失去重心时仍然强行发力,更是非常容易造成对腰部的伤害。

  相对于上述部位,背部和膝盖的伤病容易让人忽略。背伤多发生在肩胛骨下方,因为肩部发力的时候这个部位要参与。膝盖的受伤部位大多在关节内外两侧副韧带,我们打球的时候膝部都是弯曲的,这部位的关节一直处在紧绷的状态。以削球打法为主的人,下肢的活动多、幅度大,造成膝关节负担过重,更容易发生损伤。

  造成打乒乓球受伤的因素很多,比如过量运动、姿势不正确、忽视准备活动、肌肉力量不足等。不过如果平时做好预防措施,可以在很大程度上避免伤病的发生。

  首先要提醒大家,凡事过犹不及,打乒乓球也不能过量。当然,是否过量视个人情况而定。一般每次练习30-40分钟,心率在120-130次/分左右,就可以达到锻炼效果,对于有心血管疾病的患者则另当别论。

  另外,平时的力量训练也很关键,更强大的肌肉可以减小受伤的概率,尤其是几个容易受伤的部位,应该有针对性的力量训练。

  另外,打球之前的准备活动也相当重要。球台周围要宽敞,不要有障碍物,地面要干燥,防止滑到。然后,就是很容易忽略但很关键的两个环节— 运动前热身、运动后放松。运动前应做一些专门性练习,如慢跑、徒手操、活动各关节、韧带、肌肉;运动后及时进行整理放松运动,可采取慢跑、四肢放松摆动、局部按摩等多种措施。整理活动时间一般为5-10分钟。
  打乒乓球怎样提高正手力量
  1、摩擦球不宜过薄:旋转能够提高拉球的准确性,但会影响球向前的平动速度。在同一板击球中,旋转和速度是一个矛盾统一体。为防止摩擦过薄,击球部位不要太靠上,可以中部为主,板形竖直,前倾不要过大,同时避免接触球的侧面太多。这样会使摩擦厚一些。

  2、拉手适当放开:打小球时,由于球速较快,一般不提倡较大的拉手,认为把前臂和上臂的角度打开即可。而今天,只做到这样是不够的,要把肩关节适当打开,以增加拉球的动作幅度。同时,手尽可能抬高,为向前发力创造条件,使球产生较大的向前冲力。

  3、肘部做外侧半圆形运动:抬肘和夹臂是拉球中常犯的错误。拉球时,肘部随同手臂一起做外侧的小弧形运动,有利于击球中的发力,使力量更集中。

  4、高重心:重心在保持平稳运动的前提下尽可能抬起来,千万不要蹲下去,造成坐着拉球,使球只往上走,而缺少向前的动力。

  5、腰部收紧:腰部是完成上、下肢动作传递的枢纽。合理的腰部动作会使动作协调,发力集中。在拉球的全过程中,腰部要绷住,在垂直轴上的转动不宜过大,以防分散向前的用力。为更好发挥腰部的功能,在拉球过程中要收腹、含胸。

  

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打乒乓球手指痛有什么处理方法

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  打乒乓球手指痛的处理方法
  1、打球前务必要做好充分的热身,尤其要把手指活动开来。有必要的,可以再戴上护指。一旦出现手指挫伤的情况,比如手指关节疼痛、关节肿胀、难以弯曲、伤处发热发红等,尽量马上做些紧急处理。

  2、抬高挫伤的手指,防止血液下流令肿胀更厉害。然后不要再去动手指,尽快找专业的医护人员帮忙处理。如果周围有冰敷的条件,同时可以用上,以降低疼痛感。

  3、手指的戮伤,依程度可分五种:扭伤;脱臼;骨折;腱断裂;挫创伤(皮肤裂开)。若发生扭伤,其冶疗方法同其他部位的扭伤,先行冷敷,2~3天之后,则在该部位保温同时按摩。脱臼时要能忍受疼痛,让医疗人员将手指拉直,恢复原状,然后和前法相同地处置。至于手指严重的戮伤、骨折、腱所裂则不许乱动,速送医治疗才是上策。
  打乒乓球易伤6部位
  乒乓球爱好者最常见的伤势,大多出现在肩部、肘部、腕部、腰部、背部和膝盖。

  由于乒乓球的特性,肘部和肩部最容易受伤,因为这是使用最多的发力部位;尤其是肘部,许多爱好者因运动过量和姿势不正确而患上了网球肘。肘部是打球时最重要的参与部位,力量冲击最大、最多、最久。此外,控制细节动作的腕部小骨多,也很容易受伤。

  作为发力主阵地,腰部也是容易受伤的部位,其中以腰骶部受伤最多。发力过猛是导致腰部受伤的重要原因,身体移动不到位失去重心时仍然强行发力,更是非常容易造成对腰部的伤害。

  相对于上述部位,背部和膝盖的伤病容易让人忽略。背伤多发生在肩胛骨下方,因为肩部发力的时候这个部位要参与。膝盖的受伤部位大多在关节内外两侧副韧带,我们打球的时候膝部都是弯曲的,这部位的关节一直处在紧绷的状态。以削球打法为主的人,下肢的活动多、幅度大,造成膝关节负担过重,更容易发生损伤。

  造成打乒乓球受伤的因素很多,比如过量运动、姿势不正确、忽视准备活动、肌肉力量不足等。不过如果平时做好预防措施,可以在很大程度上避免伤病的发生。

  首先要提醒大家,凡事过犹不及,打乒乓球也不能过量。当然,是否过量视个人情况而定。一般每次练习30-40分钟,心率在120-130次/分左右,就可以达到锻炼效果,对于有心血管疾病的患者则另当别论。

  另外,平时的力量训练也很关键,更强大的肌肉可以减小受伤的概率,尤其是几个容易受伤的部位,应该有针对性的力量训练。

  另外,打球之前的准备活动也相当重要。球台周围要宽敞,不要有障碍物,地面要干燥,防止滑到。然后,就是很容易忽略但很关键的两个环节— 运动前热身、运动后放松。运动前应做一些专门性练习,如慢跑、徒手操、活动各关节、韧带、肌肉;运动后及时进行整理放松运动,可采取慢跑、四肢放松摆动、局部按摩等多种措施。整理活动时间一般为5-10分钟。
  老人如何打乒乓球
  1、学会握拍

  乒乓球分为直拍握法与横拍握法。两种方式各有优势,主要是看什么情况。握拍的力度不要过度,太用力握拍会影响发挥,而太松会影响准确度。

  直拍:在球拍的正面,拇指第一关节和食指第二关节扣住拍柄两侧,呈钳状,距离适中,拍柄压住虎口。

  横拍:手掌握住球拍手把部位,用虎口贴住球拍的根部,中指、无名指小指三只手指弯曲握住手球把,食指则自然伸直在球拍背面

  找到适合自己的握拍方式很重要。

  2、掌握发球的规则

  发球时,球应放在不执拍的手掌上,手掌张开和伸平。球应是静止的,在发球方的端线之后和比赛合面的水平面之上。

  发球员须用手把球几乎垂直地向上抛起,不得使球旋转,并使球在离开不执拍手的手掌之后上升不少于16厘米。

  当球从抛起的最高点下降时,发球员方可击球,使球首先触及本方台区,然后越过或绕过球网装置,再触及接发球员的台区。在双打中,球应先后触及发球员和接发球员的右半区。

  从抛球前球静止的最后一瞬间到击球时,球和球拍应在比赛台面的水平面之上。

  击球时,球应在发球方的端线之后,但不能超过发球员身体(手臂、头或腿除外)离端线最远的部分。

  3、注意发球的力量

  谈到发球的力量,特别是发球加力,人们常会联想到加力的后果:不是球飞出界,就是球弹跳太高。但是实际上,发加力短球,球又短、又转、又低、落点好;发加力长球,球又长、又急、又转、落在左右边角上,正是体现了乒乓球的艺术性、和技术性。它不仅在实践中可以做得到,在理论上也是正确的。只要我们在加力时,控制好撞击力和磨擦力的比例,适当增加球在球拍上磨擦时的螺旋线的长度、减少磨擦厚度、适当延长球在球拍上磨擦的时间,就可以达到上述效果。

  4、熟悉球的弹跳

  乒乓球的“球感”,根本源于球自身固有的弹跳特性。一只标准的乒乓球,从30cm高处垂直落下,落到一张标准的乒乓球台上,第一次应弹起23cm。当然,我们还需要习惯乒乓球在球拍上的弹跳程度和它在球台上实际向前运行的规律,这些有待于通过随后的练习来掌握。

  5、进行单人练习

  老年人学习打乒乓球最好的练习方法莫过于颠球了,拿一个球向空中打去,看球是不是垂直上升?如果你能把球垂直弹出,你就已经迈出了成功的第一步。多试几次,如果你能做到让球连续地、稳定地在球拍上垂直弹起、落下、再弹起……本项练习的目的就达到了,你已经会“颠球”了。颠得高而慢是一种功夫,低而快也是一种成功。还可以“画地为牢”,为自己限定一个范围,看你在变换“颠球”时能否不踏出圈外。

  6、互动练习

  乒乓球的击球过程是互动的,球的弹跳不可能单一地掌握在某一方的手中,还需要找一个练习对手,才能更好地熟悉球性。先引入一个最初级的对手——墙。连续对墙击球,并逐渐改变用力的大小和方向,交替使用球拍的两面,直到球完全听话为止。

  

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