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-六学研究3猴儿上树巧躲小流氓

六学研究3猴儿上树巧躲小流氓

六小龄童与孙悟空

本篇讲的是《西游记》拍摄过程中的一场冲突。取材自《杨洁自述:我的九九八十一难》,那么我们的六小龄童老师又有怎样的精彩表现呢?

《杨洁自述:我的九九八十一难》

地点:张家界

时间:4月25号

事因:有观众误打开了录像机,并出言不逊与技术员产生了言语冲突。

结果:

\”

我没有太重视这事儿,只是说了那位技术员:\”保护设备是对的,以后和这些人打交道和气些。\”

但我把这事看的简单了,一场意外的灾祸正在等着我们。

我们吃完午饭,到达新搭建的白骨精变成老头的茅草屋前,刚刚摆好摄像机,演员还没有走地位,突然来了十几个人。他们个个手拿棍棒、铁锹,气势汹汹的包围了我们:\”把那个小子交出来!\”在上午来过的人一声指挥下——\”就是那个小子!\”五六个人就朝在录像机旁调试摄像机的技术员冲过去了,他身边没有一个人!我恐慌地喊:\”设备!设备!\”这时,武术教练夏伯华一个箭步冲了上去,挡在了技术员面前,虽然身上挨了不少拳打脚踢,他还是紧紧的护住我们的设备和技术员。这帮人继续向他进攻,夏伯华怒了!他一通拳脚,这帮人顿时连滚带爬地倒下了好几个,他怒容满面,这帮人不禁被他的气势震住,一时停下了脚步。这时,我们的人都上来了,有的保护机器,有的保护现场。

另外一些人和我们的人在撕扯,录音师冯景山在阻挡他们的攻势时被推倒,滑到了山坡下;带头的人忽然喊:\”拆房子!木料是我们的,给他们拆了!\”那帮人呼啦啦又冲向我们刚刚搭好的茅屋,大家急忙拥去挡在小茅屋前!这时,灯光师老孙拿着大喇叭喊:\”大家不要打啦!有话好好讲!要不然,咱们就单个练!我们都是搞武术的,你们敢不敢?这位(他指着夏柏华)就是武术教练,你们敢不敢单个儿练?\”(老孙真是虚张声势,要真有个亡命徒来跟他打,他还真不是对手)。大嗓门的闫怀礼也跟着一同叫嚷!他们这一通喊叫倒真起了作用,夏柏华的身手也使他们胆怯,渐渐地有的人住手了,有的人溜走了。那个主要闹事的人还不服气,他一边退走一边骂:\”老子走了,你们等着,别从我们门口过!当心我收拾你们!\”

打架的走了,我们收拾残局再开始拍摄,但找不到孙悟空了!

\”猴子哪儿去了?\”我又有点吃惊,\”被他们掳走了?\”这时,他从小屋后面探头探脑的张望,看见打架的人都走了,他才出来。

大家骂他:\”你干嘛去了?不保护阵地!\”

他说:\”我怕打破了头就没法拍戏了!\”

\”你上哪儿去了?\”

\”我在屋后树上呢!\”

哈哈,真不愧是猴子!

\”

本期到此为止,那么下期:《\”六学\”研究4,真假美猴王(当年也没有任何替身)》

小学武术教学计划

武术》选项课教学大纲
前 言
本课程是为学院培养“宽口径”、“厚基础”、“重能力”的高素质人才而开设一门课,是天津财经学院体育专项选修课程之一。
本课程修读对象为完成传统基础武术项目学习的全院本专科学生。该课程旨在使学生了解和掌握武术基础理论知识和学习武术套路,以及武术运动概述,基础裁判法等。使学生通过武术专项课的学习,理论上要求学生掌握武术技术及基本动作要领和初级裁判法能做到自教自练和担任比赛裁判,学习武术的特点、流派,了解武术健身价值、文化内涵及各套路动作名称,实践中掌握基本手型、手法、步型、步法及整套动作组合的连贯性和身体的协调性。并达到自我演练既有独自欣赏武术表演的能力。达到武术初中级水平。
本课程以我国现有的武术竞赛套路及散打资料为理论基础,借鉴优秀与动员的表演风格,以武术专项教师任教,目的是使学生达到对武术的更进一步的了解,具有一定的武术基础,掌握一定的相关理论知识,和有一定的武术德育知识和武术精神。
根据学生武术专项基础水平,分设初级和提高班。
目 录
武术课(选修初级班教学大纲··· 1
一、课程介绍··· 1
二、课程任务··· 1
三、教学内容与学时分配··· 1
四、教学内容纲要··· 2
五、成绩考核··· 2
六、 教学进度··· 3
七、选修资格及上课要求··· 3
八、主要参考书··· 4
武术课(选修)提高班教学大纲··· 5
一、课程介绍··· 5
二、课程任务··· 5
三、教学内容与学时分配··· 5
四、教学内容纲要··· 6
五、成绩考核··· 6
六、 教学进度··· 7
七、选修资格及上课要求··· 8
八、主要参考书··· 8
武术课(选修)初级班教学大纲
一、课程介绍
武术是集踢、打、摔、拿等攻防技击动作与手型、手法、步型、步法、平衡、跳跃等动作于一体,通过套路与散手运动形式,来增强体质培养意志、注重内外兼修的一项中国特有的民族传统体育项目。
本课程分为初级和提高,两个教学班。主要学习武术基本功、基本动作组合、散手基本技术,介绍初级三路长拳、初级刀术及初级棍术。通过学习使学生基本了解并掌握一项运动技能体会民族传统运动项目的独特意义,具备自卫防身的能力。达到增长劲力、意志坚定、灵活果断,具有武术运动特有韵味的目的。
二、课程任务
1、 学习有关武术的理论知识。
2、 了解武术的特有韵味及悠远历史。
3、 学习武术套路(包括:拳术、介绍散手)。
4、 继承和发扬民族体育文化。抓住武术运动的特点,注重武术的锻炼价值和人文价值。
三、教学内容与学时分配
类别
教学内容
学时
理论部分
武术运动概述
3
武术套路竞赛规则与裁判法
2
武术散打比赛规则与裁判法
实践部分
武术基本功
10
武术基本技术
13
电教学习
2
其它
考核
2
机动
2
合 计
34
四、教学内容纲要
(一) 理论部分
1、 武术的概念、特点、渊源和流派介绍
2、 武术的健身价值、文化内涵以及未来前景
(二) 实践部分
1、武术基本功:基本手型、基本手法、基本腿法、基本步型、基本步法、基本动作和组合动作。
2、拳术,基本组合。
3、成套动作的学习和演练。
五、成绩考核
(一) 内容
1、理论部分(占20%):笔试。试题由试题库随机抽取30题。
2、技术部分(占60%)
(1) 动作规格
(2) 劲力协调
(3) 动作熟练及精、气、神的要求
3、学习态度(占20%)
(1) 课堂表现(5%)
(2) 出勤表现(15%)
(二) 评分标准
1、理论部分:满分20分,卷面成绩为学生实际得分。
2、技术部分:满分60分(初级拳三路)
(1) 合乎动作规格要求者满分40分,出现轻微不符合者扣1—6分,显著不符合者扣7—11分,严重不符合者扣12—18分。
(2) 劲力充沛、动作协调配合者满分10分,有轻微不符合者扣1—2分,显著不符合者扣3—4分,严重不符合者扣5—6分。
3、学习态度:满分20分
(1) 课堂表现5分。课堂学习的态度是否积极、认真、端正及技术、技能进步程度。
(2) 出勤情况15分。每缺勤一次扣3分,缺勤6次及6次以上者将被取消考试资格。
六、 教学进度
课次
教学内容
备注
1
1、开学报告2、武术基本功3、恢复体力
柔韧练习
2
1、武术基本功2、三路拳第一段前半段3、恢复体力
柔韧练习
3
1、武术基本功2、三路拳第一段后半段3、跳跃动作
柔韧练习
4
电教教学(观看套路录像)
柔韧练习
5
1、武术基本功2、三路拳第二段前半段3、速度练习
柔韧练习
6
1、武术基本功2、三路拳第二段后半段3、柔韧练习
柔韧练习
7
1、武术基本功2、阶段性复习3、力量练习
柔韧练习
8
1、武术基本功2、三路拳第三段前半段3、综合练习
柔韧练习
9
1、武术基本功2、三路拳第三段后半段3、素质练习
柔韧练习
10
1、武术基本功2、三路拳第四段前半段3、耐力练习
柔韧练习
11
1、武术基本功2、三路拳第四段后半段3、柔韧练习
柔韧练习
12
武术概论
13
总复习
14
考核
15
武术竞赛规则及裁判法
16-17
机动
七、选修资格及上课要求
(一)选修资格
1、身体健康,活泼向上,具有坚韧不拔的精神。
2、热爱中华武术,对武术感兴趣。
(二)上课要求
1、应穿运动服、运动鞋,不佩带首饰,手表等。
2、不迟到,不早退,不无故旷课,有事请假。
八、主要参考书
1、 全国师范大学教科书,武术,2000。
2、 中国武术百科全书,1999。
3、 中华武术,2000。
武术课(选修)提高班教学大纲
一、课程介绍
武术是集踢、打、摔、拿等攻防技击动作与手型、手法、步型、步法、平衡、跳跃等动作于一体,通过套路与散手运动形式,来增强体质培养意志、注重内外兼修的一项中国特有的民族传统体育项目。
本课程分为初级和提高,两个教学班。主要学习武术基本功、基本动作组合、散手基本技术,介绍初级三路长拳、初级刀术及初级棍术。通过学习使学生基本了解并掌握一项运动技能体会民族传统运动项目的独特意义,具备自卫防身的能力。达到增长劲力、意志坚定、灵活果断,具有武术运动特有韵味的目的。
二、课程任务
1、 学习有关武术的理论知识。
2、 了解武术的特有韵味及悠远历史。
3、 学习武术套路(包括:器械、散手)。
4、 继承和发扬民族体育文化。抓住武术运动的特点,注重武术的锻炼价值和人文价值。
三、教学内容与学时分配
类别
教学内容
学时
理论部分
武术运动概述
3
武术套路竞赛规则与裁判法
2
武术散打比赛规则与裁判法
实践部分
武术基本功
10
刀术、散打的基本动作,基本技术
13
电教学习
2
其它
考核
2
机动
2
合 计
34
四、教学内容纲要
(一)理论部分
1、武术的概念、特点、渊源和流派介绍
2、武术的健身价值、文化内涵以及未来前景
(二)实践部分
1、武术基本功:基本腿法,身法等的演练,腾空动作的练习,刀术中基本刀法、手法、刀花及动作组合,(散打基本拳法,腿法,摔法)
2、刀术、散打基本技术,和基本组合。
3、成套动作的学习和演练。
五、成绩考核
(一) 内容
1、理论部分(占20%):笔试。试题由试题库随机抽取30题。
2、技术部分(占60%)
(1)动作规格
(2)劲力协调
(3) 动作熟练及精、气、神的要求
3、学习态度(占20%)
(1) 课堂表现(5%)
(2) 出勤表现(15%)
(二) 评分标准
1、理论部分:满分20分,卷面成绩位学生实际得分。
2、技术部分:满分60分(刀术套路;散手技术)
(1)合乎动作规格要求者满分40分,出现轻微不符合者扣1—6分,显著不符合者扣7—11分,严重不符合者扣12—18分。
(2)劲力充沛、动作协调配合者满分10分,有轻微不符合者扣1—2分,显著不符合者扣3—4分,严重不符合者扣5—6分。
3、学习态度:满分20分
(1)课堂表现5分。课堂学习的态度是否积极、认真、端正及技术、技能进步程度。
(2)出勤情况15分。每缺勤一次扣3分,缺勤6次及6次以上者将被取消考试资格。
六、 教学进度
课次
教学内容
备注
1
1、开学报告2、武术基本功3、恢复体力
柔韧练习
2
1、武术基本功2、初级刀术第一段前半段3、恢复体力
柔韧练习
3
1、武术基本功2、初级刀术第一段后半段3、跳跃动作
柔韧练习
4
电教教学(观看套路录像)
柔韧练习
5
1、武术基本功2、初级刀术第二段前半段3、速度练习
柔韧练习
6
1、武术基本功2、初级刀术第二段后半段3、柔韧练习
柔韧练习
7
1、武术基本功2、阶段性复习3、力量练习
柔韧练习
8
1、武术基本功2、初级刀术第三段前半段3、综合练习
柔韧练习
9
1、武术基本功2、初级刀术第三段后半段3、素质练习
柔韧练习
10
1、武术基本功2、初级刀术第四段前半段3、耐力练习
柔韧练习
11
1、武术基本功2、初级刀术第四段后半段3、柔韧练习
柔韧练习
12
武术概论
13
总复习
14
考核
15
武术竞赛规则及裁判法
16
机动
17
机动
散手
课次
教学内容
备注
1
1、开学报告2、武术基本功3、恢复体力
柔韧练习
2
1、基本功(散手)2、基本拳法3、恢复体力
柔韧练习
3
1、基本步法2、灵活练习3、速度练习
柔韧练习
4
1、基本腿法2、灵活练习3、速度练习
柔韧练习
5
1、基本步法与拳法2、跳跃练习
柔韧练习
6
1、基本拳法与腿法2、组合练习3、素质练习
柔韧练习
7
1、腿法、步法、拳法综合练习2、灵敏度练习3素质练习
柔韧练习
8
1、腿法、步法、拳法综合练习2、灵敏度练习3素质练习
柔韧练习
9
1、腿法、步法、拳法综合练习2、灵敏度练习3素质练习
柔韧练习
10
散手中的搏击理论及擒拿理论
柔韧练习
11
1、两人一组,双人练习2、素质、耐力练习
柔韧练习
12
双人对抗练习
13
总复习
14
考核
15
武术散打竞赛规则及裁判法
16
机动
17
机动
注:散手为单独课程教学,单独上课考试,作为武术课中的一个教学内容。
七、选修资格及上课要求
(一)选修资格
1、身体健康,活泼向上,具有坚韧不拔的精神。
2、热爱中华武术,对武术感兴趣。
3、具有武术的一定基础和相关知识的了解。
(二)上课要求
1、应穿运动服、运动鞋,不佩带首饰,手表等。
2、不迟到,不早退,不无故旷课,有事请假。
八、主要参考书
1、全国师范大学教科书,武术,2000。
2、中国武术百科全书,1999。
3、初级刀术,2001。
4、中华武术,2000。
5、散打,1999。

武术操有几节,分别是什么

武术操(形神拳的变型)
说明:这套操是在形神拳的基础上改编的课程第一部分的内容。由武术的基本动作组成,通过六个课时左右的教学学生能较熟练地掌握动作,如果用4×8拍进行练习,时间为六分三十秒左右,心率在每分钟150次左右,其动作左右对称,对发展学生的身体素质,尤其是协调能力效果很好,同时为学生今后学习武术套路打下了坚实的基础。可作为早操和课间操的练习内容之一,很有气势。注:(有音乐口令的伴奏光盘及录像资料,第二部分为套路的学习与改编及散手练习等内容二部分共十八学时一个学分。)限于本人的水平,在编排时肯定有不尽合理之处,恳请专家和同行批评指正。
第一节:手型变换(4×8拍)
预备姿势:两脚并拢,身体直立,眼向前平视,挺胸收腹,两手抱拳屈肘收于腰际,拳心向上,两肩后张,肘关节夹紧。以下各节,预备姿势均相同。
口令及动作名称:第一个八拍,1、并步双冲拳。2、并步亮掌。3、并步平钩。4还原。5~8同1~4。第二个八拍,2、左高虚步亮掌。2、还原。3、右高虚步亮掌。4、还原。5、左弓步架右掌冲左拳。6、还原。7、右弓步架左掌冲右拳。8、还原。
动作方法:
第一个八拍为:
1、两拳从腰间同时向前平冲,高与肩平,两臂与肩同宽,拳心向下。
2、两拳变掌向下经体侧向上至头上成上举,两臂与肩同宽,掌心向上,成双手亮掌式。
3、两掌由头上向两侧下落至侧平举,同时两掌变钩,钩尖下垂。
4、还原成预备势。(5~8同1~4)。
第二个八拍动作为:1、左脚向前半步,脚尖点地,右腿直立,同时两手从腰间向两侧摆,左手至侧平举时成立掌,掌心向左。右手摆至头上撑掌,掌心向上,目视左立掌中指。2、收左脚还原成预备势。3、4同1、2唯方向相反。5、左脚向左横跨一步成左弓步,同时左手从腰间向左冲拳,拳心向下。右拳经右体侧向上举至头上变掌,使掌心向,成亮掌。6、收左脚还原成预备势。7、8同5、6,唯方向相反。第三、四个八拍同一、二八拍。
第二节:弹踢冲拳(4×8拍)
预备姿势:同前。
口令及动作名称:第一个八拍,1、搂手左弓步冲右拳。2、右弹踢冲左拳3、马步架冲拳。4、还原。5、搂手右弓步冲左拳。6、左弹踢冲左拳7、马步架冲拳。8、还原。第二个八拍,2、搂手右弓步冲左拳。2、左弹踢冲左拳3、马步架冲拳。4、还原。5、搂手左弓步冲右拳。6、右弹踢冲左拳7、马步架冲拳。8、还原。
动作方法:
第一个八拍动作为:1、搂左手出左脚成左弓步同时右拳从腰间向左冲右拳,拳心向下。2、左腿支撑,膝盖微屈,右脚向前弹踢,同时左拳向前冲出,高与肩平,拳心向下。3、右脚向右落步成马步(与开始方向成180度),同时左拳变掌经右前向上架掌,指尖向右,掌心向上。右拳从腰间向右冲出,高与肩平,拳心向下。4、还原成预备势。5~8同1~4唯方向相反。第二个八拍的1~4同第一个八拍的5~8,第二个八拍的5~8同第一个八拍的1~4。第三、四个八拍同第一、二个八拍。
第三节:砸拳侧踹(4×8拍)
预备姿势:同前。
口令及动作名称:第一个八拍,1、震右脚砸右拳。2、左蹬踢右冲拳。3、马步左冲拳。4、马步右冲拳。5、震左脚砸左拳。6、右蹬踢左冲拳。7、马步右冲拳。8、马步左冲拳。第二个八拍,2、震右脚砸右拳。2、架掌钩手左侧踹。3、左弓步掼拳4、还原。5、震左脚砸左拳。6、架掌钩手右侧踹。7、右弓步掼拳8、还原。
动作方法:
第一个八拍 1、提右脚,使右腿屈膝于身前,右手握拳外拧于头上;右脚向左脚内侧震踏,两腿屈膝半蹲;同时右拳向下以拳背在体前砸击左掌心,目视右拳。2、右腿不动,左腿蹬出,力达脚跟,高与髋平;同时右拳从腰间冲出,高与肩平,拳心向下。3、左脚下落成马步,同时左拳从腰间冲出,拳心向下,高与肩平,右拳同时收于腰间。4、右拳从腰间冲出,高与肩平,拳心向下,左拳收于腰间。5~8同1~4,唯方向相反。
第二个八拍的1同第一个八拍的1。2、右腿不动,左脚向左侧侧踹,高与髋平,身体微向右侧倾,右手从腰间经左侧胸前向头上外拧架掌,掌心向上,指尖向左;左手从腰间向后直臂后撩成钩手,钩尖向上。3、左脚向左落步成左弓步,同时右掌变拳直接从头上向左掼出,以拳背击左掌心;左钩变掌外旋后,向左迎右拳。4、收左腿还原成预备势。5~8同1~4,唯方向相反。第三、四个八拍同第一、二个八拍。
第四节:弓步顶肘(4×8拍)
预备姿势:同前。
口令及动作名称:第一个八拍,1、(右)震脚(左)弓步双推掌。2、抡臂拍(右)脚。3、(右)弓步顶肘。4、还原。5、(左)震脚(右)弓步双推掌。6、抡臂拍(左)脚。7、(左)弓步顶肘。8、还原。第二个八拍,2、(左)震脚(右)弓步双推掌。2、抡臂拍(左)脚。3、(左)弓步顶肘。4、还原。5、(右)震脚(左)弓步双推掌。6、抡臂拍(右)脚。7、(右)弓步顶肘。8、还原。以下相同。
动作方法:
第一个八拍,1、右脚提起在原地下跺震脚,左脚收至右脚侧屈膝提起,同时两拳变掌从腰间前伸体前交叉,经头上画弧分开再收至腰间侧;左脚下向左前上一步成左弓步,双手从腰间向前推掌,掌心向前,指尖向上,目视前方。2、左手不动,右手向上向后经下往上以手背击拍左手心,上支不停,右脚下向上踢起,脚面绷平,右手击拍右脚面。3、右腿向右落成右弓步,右臂顺势屈肘,握拳于胸前,同时左手屈肘,以左掌心附于右拳面上;随即以右肘尖为力点向右顶出,目视右前方。4、收左脚成预备势。5~8同1~4,唯方向相反,即左变右手,左弓步变右弓步,使左右对称。第二个八拍同第一个八拍,唯先做5~8,然后1~4。第三、四个八拍同第一、二个八拍。
第五节:转身摆掌(4×8)
预备姿势:同前。
口令及动作名称:第一个八拍,1、马步劈拳。2、(右)插步(双)摆掌。3、(右)弓步钩手推(左)掌。4、(左)弹踢推(右)掌接马步横打(左)。5、(左)插步(双)摆掌。6、(左)弓步钩手推(右)掌。7、(右)弹踢推(左)掌接马步横打(右)。8、还原。以下相同。
动作方法: 第一个八拍,1、左脚向左横跨一步成马步,同时两拳从腰间前伸经体前交叉,向上由头上向下劈拳至侧平,拳心向前,拳眼向下。2、两拳变掌下摆至右侧,右腿成过渡横弓步;右腿向左脚后迈一大步成左腿弯曲,右腿伸直的后插步,同时两臂向右、向上经头前摆至左侧,与肩同高,左臂伸直立掌,右臂屈肘,右掌立于左肘内侧。3、上体转180度成右弓步,两手经腰间,右掌变钩随转体向后反臂成钩,钩尖向上,左掌向前推出,掌心向前,指尖向上。4、重心移至右腿,左腿绷脚尖向前弹踢,左掌变拳收于腰间,同时右钩变掌经腰间向前推出成弹踢推掌;左脚向前落步成马步,右手又掌变拳收于腰间,拳心向上;左拳从腰间向左横摆,高与肩平,拳心向下。5、身体重心向右腿成过渡横弓步,左腿向右脚后迈一大步成右腿弯曲,左腿伸直的后插步,同时左拳变掌经头上与右掌同时向右、向下、向左、向上经头前摆至右侧,与肩同高,右臂伸直立掌,左臂屈肘,左掌立于右肘内侧。6、7拍同3、4拍,唯方向相反,8、收左脚还原成预备势。第二、三、四个八拍同第一个八拍。
第六节:歇步盖打(4×8拍)
预备姿势:同前。
口令及动作名称:第一个八拍,1、左歇步盖打。2、左弓步前刺。3、右弓步架栽拳。4、还原。5、右歇步盖打。6、右弓步前刺。7、左弓步架栽拳。8、还原。以下相同。
动作方法:第一个八拍,1、左脚向右腿后插一步,同时右拳变掌经头上向左下盖掌,掌外沿向前,两腿下蹲成歇步,同时左拳从腰间经右掌上方向前冲出,拳心向下,右掌变拳收于腰间,目视左拳。2、右腿后撤成左弓步,同时右拳变掌从腰间经左手上面向前直刺,掌指向前,掌心向左。左拳变掌向回收,屈肘掌向下,平掌于右腋下。3、上体右转成右横弓步,同时右掌向下、向后、向上架拳于头部右上方;左掌向下、向左、向上、向右经脸前向下栽拳,左前臂内旋,拳面附着在右膝上方,眼随视右拳,转视左前方。4、收左脚还原成预备姿势。5~8同1~4,唯方向相反。第二、三、四个八拍同第一个八拍。
第七节:独立栽拳(4×8拍)
预备姿势:同前。
口令及动作名称:第一个八拍,1、前俯下压。2、(右)插步架冲(左)拳。3、(右)独立冲拳。4、还原。5、前俯下压。6、(左)插步架冲(右)拳。7、(左)独立栽拳。8、还原。以下相同。
动作方法:第一个八拍,1、左脚向左一步,与肩同宽;同时两手从腰间前伸五指交叉互握并翻掌向下掌心触地。2、上体抬起,两手变拳收于腰间,右脚向左脚后迈一步成右腿伸直的后插步,同时左拳从腰间向左冲出,拳心向下;右拳变掌向右、向上摆至头上成亮掌,掌心向上,掌指向左。3、右脚撤回,直腿独立支撑,左腿提膝在上身左前侧提起,脚背绷直,脚尖向下;两手收拳于腰间,上动不停,同时右拳从腰间向右前下栽击,拳心向前,拳眼斜向上;左拳向左向上至头屈肘架拳。4、收左脚,还原成预备势。5~8同1~4,唯方向相反。第二、三、四个八拍同第一个八拍。
第八节:仆步抡拍(4×8拍)
预备姿势:同前。
口令及动作名称:第一个八拍,1、(左)弓步插掌。2、(右)仆步抡拍。3、(右)弓步上冲拳。4、还原。5、(右)弓步插掌。6、(左)仆步抡拍。7、(左)弓步上冲拳。8、还原。以下相同。
动作方法:第一个八拍,1、右脚向右侧横跨一大步,左腿屈膝成左弓步,身体左转90度,同时右手从腰间向左前下伸出成插掌,掌心向内,掌指向下;左手经腹前向上屈肘于体前并在右胸前立掌。2、身体向右转体成右弓步,同时右臂由前向上,向后抡臂画弧至右上方,左掌下落至左下方,上动不停,上体右转,同时右臂直臂向下,向后抡臂画弧至后下方;左臂直臂向上,向前抡臂画弧至前上方。上动不停,继续向左转体成右仆步,同时右臂直臂向上,向下抡臂画弧至右腿内侧拍地;左臂向下,向左抡臂画弧停于左上方,与右臂开成一条线。3、身体上起成右弓步,同时右掌变拳,由下向上直臂冲出,拳心向内。左手向上经脸前下落屈肘立掌于右胸前。4、收右脚还原。5~8同1~4,唯方向相反。第二、三、四个八拍同第一个八拍。
第九节:跳跃运动(4×8拍)
预备姿势:同前。
口令及动作名称:第一个八拍,1、马步双冲拳。2、还原。3、马步双冲拳。4、还原。5、(左)弓步撑掌(前后弓步)6、还原。7、(右)弓步撑掌。8、还原。第二个八拍,2、马步双推掌。2、还原。3、马步双推掌。4、还原。5、(左)弓步架冲(左)拳(左右弓步)6、还原。7、(右)弓步架冲(右)拳。8、还原。
动作方法:第一个八拍,1、双脚跳起落成马步,同时两手从腰间向前冲拳,拳心向下,与肩同宽,高与肩平。即形成马步双冲拳势。2、还原成预备势。3、4同1、2。5、双脚同时跳起落成前后的左弓步,同时两拳变掌从腰间向两侧撑出,掌心向外,指尖向上,高与肩平。6、还原成预备势。7、8同5、6,唯落成右弓步。
第二个八拍为:1、2、3、4同1×8的1、2、3、4,唯向前双冲拳变向前双推掌。5、双脚跳起落成左右的左侧弓步,同时左拳从腰间向左冲出,拳心向下,高与肩平;右拳向右向上至头上成架拳势。6、还原成预备势。7、8同5、6,唯方向相反。第三、四个八拍同第一、二个八拍。
第十节:整理运动(4×8拍)
第一个八拍动作为:原地踏步,摆臂自然,放松。第二个八拍动作为,1、2、3、4为原地踏步,同时两手从两侧向上经掌心向上的侧平举至掌心相对的上举,并吸气。5、6、7、8为原地踏步两手由上向下按,经腹前至两侧,同时呼气。第三、四个八拍同第一、二个八拍。

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